1.) Mit gesunder Ernährung spielend leicht Gewicht abnehmen

Die Qual mit dem eigenen Körper besteht ständig und Du möchtest endlich eine Veränderung in deinem Leben?

Vermutlich hast Du schon lange nach einer Möglichkeit gesucht um deinen Körper und damit einen wichtigen Teil deines Lebens zu verbessern.

Bist aber bei der Suche immer erfolglos geblieben. Gerade mit dem Start ins neue Jahr 2018 hast Du nun die Chance die Zügel in die Hand zu nehmen. Ich trainiere schon seit mehreren Jahren im Kraftsport und habe mich erstmals immer nur auf die Methoden des abnehmens mit Muskelsport konzentriert. Dadurch dass du mehr Muskeln und Fett verbrennst, ist eine sehr leichte Methode langfristig Gewicht abnehmen zu können.

2.) Wie funktioniert das Gewicht Abnehmen?

Wie du vielleicht weißt ist Dein Körper überall umhüllt von Fettdepots. Diese sind dafür da Deinen Körper vor Kälte und Verletzungen zu schützen, heutzutage benötigt der Mensch keinen Schutz mehr aber der Körper ist leider nur bedingt anpassungsfähig und deshalb bleibt uns diese Eigenschaft aus der Steinzeit wahrscheinlich noch viele Jahre erhalten. Abnehmen funktioniert ganz simpel in dem du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst.

Unser Kalorienverbrauch setzt sich aus zwei Größen zusammen. Dem so genannten Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz gibt die Kalorienmenge an, die der Körper in Ruhe nur zum Erhalt seiner Funktionen braucht (Verdauung, Atmung, Organtätigkeit usw.).

Für diesen Wert sind Größe, Gewicht, Alter, aber auch die Muskelmasse ganz entscheidend. Der Leistungsumsatz wird durch unser Aktivitätslevel bestimmt. Betrachten wir zwei Männer, die beide 80 Kilo wiegen: Einer hat 22 Kilo Muskelmasse, der andere dagegen knapp 29.

Dieses Muskulaturplus bewirkt beim Grundumsatz einen täglichen Unterschied von 200 Kalorien (siehe Grafik). Zusätzlich wird der Leistungsumsatz durch mehr Bewegung gesteigert. Um mehr Gewicht abnehmen zu können gibt es viele verschiedene Wege.

3.) Die 30 Minuten Lüge 

Überall schreien die „Diät Experten“ erst ab 30 Minuten Sportbetätigung würde man an Gewicht abnehmen. Das ist genauso Schwachsinnig wie gelogen, denn der menschliche Körper verbrennt ab der ersten Sekunde die man Sport macht an Kalorien. Wichtig beim Fettabbau ist die Intensität des Trainings, diese sollte zwischen Schnelligkeit und Länge der Ausdauereinheit ausgeglichen sein. Außerdem sollte auf Sprints und extrem hohe Belastung verzichtet werden, da die Zeit die man diese Übung ausführen kann sich für den leicht erhöhten Kalorienverbrauch wirklich nicht lohnt.

4.) Mit Krafttraining abnehmen?

Du willst nicht nur an Muskeln zulegen sondern gleichzeitig auch deinen Fettgehalt minimieren?

Oder du suchst schon lange nach einer effektiven Methode deine Fettpolster loszuwerden?

Vollkommen egal welche Gründe du fürs Gewicht abnehmen hast, Fitness ist ein Sport zum Gewicht abnehmen für Jedermann! Durch mehr Muskeln wächst auch der Energiehaushalt den dein Körper benötigt, wodurch du leichter Kalorien verbrauchst als zuvor und durch die richtige Ernährung treibst du deinen Stoffwechsel so richtig in die Höhe um deine Fettreserven dem Ende nahe zu bringen.

Aber wie sollst du das nun anstellen?

Es gibt verschiedene Arten wie du mit Krafttraining eine Menge Fett abbauen kannst aber jede richtet sich nach deinem letztendlichen Ziel und ist verbunden mit Cardio Einheiten.

Jede dieser Übungen kann auch ohne ein Fitnessstudio Zuhause durchgeführt werden, nur kannst Du den Weg zum Joggen nicht verhindern. Wichtig ist bei den Cardio Einheiten dass keine Sprints hingelegt werden sollten, denn durch schnelle Geschwindigkeit und höhere Belastung wächst euer Kalorienverbrauch nur leicht an, dafür werdet ihr aber um einiges schneller an Kondition verlieren und seid erschöpft. Den besten Stoffwechseleffekt besitzt ein trainierter Mensch bei 65 % seiner Maximalleistung und ein untrainierter bei nur 50 %. Schnelles Auspowern lässt Dich zwar höllisch schwitzen aber leider nicht höllisch viel abnehmen, dabei gilt beim Sprinten verbrennst Zucker aus der Nahrung oder Eiweiß aus den Muskeln und beim Joggen verbrennst du eher Fett. Lieber lange und mittelschwer Joggen als 15 Minuten lang durchzusprinten.

5.) Fettabbau durch Krafttraining 

Dein Hauptziel wird es sein 10 – 20 % Körpergewicht abnehmen zu können durch ein abwechslungsreiches Ausdauertraining mit kleinen Kraftsport Einheiten, um endlich dein Traumgewicht zu erreichen.

Der Fokus liegt hierbei immer noch beim Gewicht Abnehmen aber wird durch leichte Muskelübungen ergänzt. Wenn du ein Fitnessstudio besuchst dann wirst du Ausdauersport schon zu genüge kennen, aber deine Lösung wird hier der Einbau von Muskelaufbau Übungen sein.

Wenn du eine Stunde Ausdauertraining in deinem Programm hast dann solltest Du mindestens 30 Minuten Krafttraining ergänzen. Bei der Art des Trainings wirst du ein wenig mehr Zeit in Anspruch nehmen müssen da man beim Krafttraining ein wenig Zeit benötigt um in die Übung reinzukommen. An den Tagen solltest du die halbe Stunde extra Zeit die du benötigst zur Hälfte von deiner Cardio Zeit abziehen. Das heißt dann wäre noch für 45 Minuten Cardio und für 30 Minuten Kraftsport die Zeit da. Dann würdest du 1 Stunde und 15 Minuten im Fitnessstudio verbringen aber dass wirst du nicht jeden Tag müssen.

6.) Problemzonen

Erst einmal solltest du herausfinden wo deine vier Haupt Fettstellen sind, die du los werden willst. Wenn du diese dann festgelegt hast, teilst du diese auf 2 Tage auf, das macht dann zwei Problemstellen pro Muskelaufbau Tag. An diesen zwei Tagen solltest du dann mit 10 Minuten Cardio beginnen dass du auf mittlerer Leistung läufst. Daraufhin trainierst du dann für 30 Minuten die jeweiligen beiden Muskeln ( Problemzonen ) und du solltest immer mit dem größeren Muskel beginnen.

Also wenn deine heutigen Problemzonen der Bauch und die Beine sind dann solltest du mit den Beinen, als Beispiel an der Beinpresse beginnen. Danach machst du dann Bauchmuskelübungen zur Straffung des Bauchs. Jede Muskelübung sollte mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen besitzen. Denk daran Dich gründlich einweisen zu lassen damit Du Dir keine Verletzungen zuziehst.

Daraufhin beendest du dein Training mit den restlichen 35 Minuten Cardio auf mittlerer Stufe, die sich aber mit der Zeit um 30 % steigern sollte. Hierbei solltest du darauf achten deine Ernährung vitaminreich und kalorienarm zu gestalten.

6.) Meine Empfehlung an Dich

Ich hoffe das hier ist Dir eine hilfreiche Unterstützung um beim Gewicht abnehmen entweder erfolgreich anzufangen oder noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Haben dir die Tipps geholfen und du möchtest noch weitere Tipps zum Thema Abnehmen mit Krafttraining? In meinem Buch habe dir alle Methoden zusammengefasst um effektiv:

• mehr Gewicht abnehmen zu können
• deinen Stoffwechsel in Form zu bringen um noch mehr zu verbrennen
• eine bewusste Ernährung mit leckeren Gerichten zu führen ohne auf etwas verzichten zu müssen
• einen definierten und muskolöseren Körper zu bekommen

Wenn du mehr wissen möchtest dann kannst du mein Ebook für nur 0,99 € kaufen.

Wenn dir unsere Blogbeiträge gefallen, dann teile uns doch auf Social Media, damit unterstützt du uns sehr 😉 Du kannst dich natürlich auch als Minder registrieren und damit andere durch deine Expertise unterstützen.

Wenn du jetzt noch mehr lesen möchtest dann klick dich mal rechts durch unsere anderen Beiträge, dort findest du sicherlich etwas passende für Dich.